فيتامين د أو " فيتامين الشمس "هو أحد أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها من عمر يوم و حتى أعمار متقدمة فما هي أهميته و لماذا ينصح الأطباء بإعطاء جرعته منذ الولادة
مصادر فيتامين د :
يقوم الجسم بتكوين فيتامين د من خلال الجلد حين التعرض للشمس و أيضا يوجد في بعض الأغذيه و لكن بكميات ليست بالهائلة مثل :
- بياض البيض يحتوي على كمية من فيتامين د
- الألبان
- الأسماك الدهنيه مثل السالمون و السردين
- اللحوم الحمراء و الكبده
- المشروم
أهمية فيتامين د :
- تقوية الجهاز المناعي
- النمو الذهني و العضلي
- تقويه القلب و الرئة
- تقوية العظام
جرعة فيتامين د للرضع :
برغم جميع الفوائد و العناصر الغذائية التي يوفرها لبن الأم فإن فيتامين د يجب الحصول عليه من الخارج عن طريق جرعه نقاط عبر الفم و الشمس أيضا، نظرا لحاجه الطفل من الكالسيوم لبناء عظامه فأن فيتامين د يسهل من إمتصاص الكالسيوم و الذي يجب الحصول عليه بجرعه ٤٠٠ وحدة دولية و هو معروف لدينا بإسم v-drop في دروب و يؤخذ منه ٤ نقاط (أو كما وصفه لك طبيب طفلك) و حتى مع بدأ إعطاء الطفل طعام صلب لإحتواء أغذيه عديده على فيتامين د كالبيض و السمك
و يحذر الأطباء من تعرض الأطفال أقل من ٦ أشهر للشمس بشكل مباشر بغرض الحصول على فيتامين د بدون واقي من الشمس
مخاطر انخفاض نسبة فيتامين د للطفل؟
إنخفاض نسبة فيتامين د تؤثر على إمتصاص الكالسيوم الذي يحصل عليه الطفل ف بالتالي يكون لديه عظام ضعيفه و قد يؤدي إلى الإصابة بالكساح و هو مرض يتعلق بليونه و ضعف العظام
تزداد خطورة إنخفاض فيتامين د عند الأطفال الذين يرضعون بشكل طبيعي نسبة إلى وجود فيتامين د في اللبن الصناعي الخاص بالرضع
فيتامين د للحامل و المرضع :
ينصح الأطباء السيدات الحوامل و المرضعات بالحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الشمس و الأغذيه المختلفة لما به من نفع للأم و الجنين و قد يوجد في مكملاتها الغذائية و لكن بنسب صغيره
فيتامين د و كوفيد ١٩ :
أكدت الدراسات أن فيتامين د يقلل من خطورة أعراض كوفيد ١٩فهو يقوي المناعة و يحفز الجسم على مواجهة الفيروس , وجد الدارسون علاقة بين نقص فيتامين د و زيادة شراسة أعراض كوفيد19
وجد أيضا ان من لديهم نقص في مستوى فيتامين د تكون نتيجتهم أيجابيه بشكل مضاعف عن من لديه مستوى أعلى من فيتامين د
لذلك يجب الأهتمام به خاصة و إن كان الشخص لا يتعرض للشمس كثيره
ماذا يحدث عند زياده نسبه فيتامين د:
يحدث زياده في إمتصاص الكالسيوم (hypercalcimia) و ذلك بدوره يؤذي الكلى و القلب فلا يجب أن يتعدى الشخص الجرعه المطلوبه أي للأطفال ٤٠٠ وحدة دولية و للكبار ٤٠٠٠ وحدة ولية إلا بإرشاد الطبيب حسب حالتك الصحية
حالات متعلقة بنقص فيتامين د :
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة
- مرض بالكلى يعطل تحويل فيتامين د إلى صورته النشطه فيظل في الجسم بشكل خامل أي لا يستفيد منه الجسم
- الجهاز الهضمي لا يمتص فيتانين د بشكل سليم و ذلك يحدث في مرض كرون(crohn's disease)
- مريض السمنة
- الأشخاص النباتيين و ذلك بسبب وجود فيتامين د بشكل اكثر في البروتين الحيواني
إذن عزيزتي نتمنى أنك قد أعطيت صغيرك جرعته من الفيتامين د و أن تشمله أي من وجباتك و لا بأس أيضا التعرض للشمس قليلا.